如何运用膳食来调养睡眠?

编辑时间:2011-07-12 00:00:00
如何运用膳食来调养睡眠?  过去人们常常用吃的香睡得甜来判断一个人的健康,如果睡眠不好,身体和心理健康都会受到影响,有的人用吃安眠药的方式来缓解睡眠状况,但毕竟是药三分毒,长期的使用不但不会达到预想的效果,反而会对身体造成伤害。那么,用什么方法来调理既安全又能达到提高睡眠质量的效果呢?下面介绍由中医专家讲解的用膳食疗法如何调解睡眠。   一、影响睡眠的不良饮食习惯   1、吃夜宵。《黄帝内经》中说:“胃不和则卧不安”,临睡前饱食是睡眠的大忌;   2、饿着肚子睡觉。很多人为了减肥,晚餐不吃东西,这同样会导致睡不着;   3、晚上吃有碍睡眠的食物   ①牛肉和啤酒可以使人精神状态不好,烦躁不安;   ②人参和黄芪等补药;   ③抗抑郁、抗精神病、抗焦虑、充血管的药禁服;   4、茶叶、咖啡等含有咖啡因的食物;   5、过于辛辣的食物,如辣椒、大蒜、洋葱等;   6、过于油腻的食物;   7、饱腹感强的食物,如豆类、大白菜、玉米、香蕉、洋葱等。   二、帮助睡眠的食物   1、小米:有除湿、镇静、健脾、安眠的功效;   2、牛奶:睡前喝一杯热牛奶有助于安眠。但牛奶有很多的问题,比如对乳糖过敏者不宜食用。那么对牛奶没有问题的人就可以在每晚睡前两小时前喝一杯热牛奶;   3、葵花子:吃了以后也会对睡眠有帮助,但是不能多吃,适量即可;   4、蜂蜜:能解毒、安神,对解决失眠有好处;   5、核桃:可以治疗神经衰弱、失眠;   6、大枣:可以健脾安神,胃不好的人不要吃太多。   三、有助睡眠的食疗方   1、灵芝茶   灵芝对精神衰弱的作用非常好,可用干的灵芝煮水喝、泡茶喝,再加点蜂蜜在里面。   原料:甘灵芝10克、蜂蜜适量;   做法:用灵芝10克加水煮,煮完后加适量的蜂蜜即可饮用;   功效:经常饮用灵芝茶可有效缓解高血压症,帮助睡眠。   2、龙眼粥   原料:桂圆肉15克、莲子肉30克、酸枣仁30克、糯米(小米)100克;   做法:将以上原料加水煮成稀饭,用作早餐;   功效:有效祛除内寒,特别适合体质虚寒的人群食用;   注意:有眼底疾病的人尽量少吃。   3、瓜蛋羹   原料:鲜黄瓜400克、鸡蛋2个、金针菇15克;   做法:先将黄瓜和鸡蛋分别炒熟,用水把金针菇发好,然后一起炒熟即可食用;   功效:清热安神、帮助睡眠。同时还是一个减肥、降压的食疗方。